Rechèch

Menu

Jwenn èd kounye a

Sipòte kominote nou an lè w fè yon don jodi a

Fèmen

Navige Burnout: Rekonèt, Adrese, ak ravive Flanm Entèn ou

Pandan sezon fèt la ap fini ak anpil moun ap fè tranzisyon pou yo retounen travay depi lè konje, li vin de pli zan pli enpòtan pou nou bay byennèt mantal nou an priyorite. Youn nan defi ki ka parèt pandan nou retounen nan travay se burnout, yon fenomèn sikolojik ki karakterize pa "ekstrèm fatig, ki afekte kò a, emosyon, oswa panse" (APA Dictionary of Psychology).

Burnout se yon kondisyon komen ki pi souvan koze pa estrès ki gen rapò ak travay, epi yo rapòte enpak sou 42% nan travayè a plen tan ki baze sou biwo (Future Forum). Sepandan, li kapab tou soti nan lòt estrès kwonik nan divès domèn lavi tankou paran, swen, oswa relasyon. Rekonèt ak navige burnout yon fason efikas ka ede siyifikativman nan pi byen jere sante mantal pandan sa ki souvan se yon peryòd tranzisyon, osi byen ke nan bati rezistans pou ane kap vini an.

Kouman pou mwen rekonèt burnout?

Idantifye burnout vini ak yon konsyans sou twa siy avètisman komen li yo. Premye a se fè eksperyans gwo fatig malgre gen ase repo ak dòmi. Dezyèm sentòm prensipal la enplike nan santi sinik ak angoudi sou travay ou ak entèraksyon sosyal. Anfen, twazyèm siy avètisman an englobe negativite, difikilte pou konsantre, ak/oswa apati anvè travay chak jou. Lòt siy boule ka manifeste kòm santiman akable oswa menm sentòm fizik tankou tèt fè mal tansyon oswa chanjman nan rejim alimantè oswa modèl dòmi.

Èske burnout menm jan ak depresyon?

Menmsi boule ak depresyon pataje resanblans nan sentòm tankou fatig entans, demotivasyon, ak retrè sosyal, yo se kondisyon sikolojik diferan ak kòz diferan. Burnout rezilta nan estrès ekstèn nan anviwònman yon moun, tankou travay oswa angajman bay swen. Nan lòt men an, depresyon se yon kondisyon klinik ki soti nan plizyè faktè, ki gen ladan evènman lavi, chanjman nan sèvo a, ak faktè pèsonèl tankou istwa medikal ak jenetik. Kidonk, navige burnout mande pou yon apwòch inik diferan de adrese depresyon.

Mwen panse mwen boule nèt, ki pwochen etap mwen ta dwe pran?

Konbat burnout sanble diferan pou chak moun akòz bezwen endividyèl ak sikonstans. Idantifye deklannche ekstèn ak re-evalye responsablite lavi ak bezwen swen pwòp tèt ou ka yon bon pwen depa. Sa a ka senp tankou mande pou pataje kèk travay ak kòlèg ou yo ak rezo sipò, oswa pwograme yon aktivite chak semèn ki ka ede rechaje ou. Konsiltasyon ak yon terapis, yon moun ou fè konfyans, oswa liy asistans ka itil tou.

Lè w ap navige nan burnout, poze tèt ou kesyon espesifik tankou sa yo ka itil:

  1. Èske gen faktè espesifik ki gen rapò ak travay oswa anviwònman ki kontribiye nan santiman mwen nan boule?
  2. Èske gen sitiyasyon oswa relasyon patikilye ki toujou vide enèji mwen?
  3. Èske mwen ka delege oswa pataje kèk nan travay mwen yo ak kòlèg oswa rezo sipò mwen yo?
  4. Èske mwen bay priyorite dòmi adekwa ak tan D 'repozan?
  5. Èske mwen ka ranvwaye oswa elimine kèk nan angajman mwen pou yon ti tan?
  6. Ki jan mwen ka asiyen tan nan aktivite ki rechaje m ', tankou fè egzèsis, meditasyon, sosyalize, ak lòt pastan?
  7. Èske mwen te pale sou sa ak yon terapis, yon moun ou fè konfyans, oswa yon liy asistans? Si mwen pa fè sa, èske mwen ta jwenn sa a itil?
  8. Ki estrateji soulajman estrès ki te travay pou mwen nan tan lontan an? Èske gen nenpòt nouvo estrateji mwen vle eseye?

Rive soti

Santi w pa kapab kontinye akòz burnout se yon eksperyans valab ki merite atansyon. Pran mezi pou abòde burnout se pa yon siy feblès men pito yon demonstrasyon de fòs. Tout moun merite santi yo kapab ak byen. Si w ap chèche yon moun pou w pale ak yon fason pou w navige sou santiman w fatige oswa plis, tanpri jwenn liy asistans 24 sou 24 sou 24 sou 24, 7jou sou 7 ak liy Koneksyon Kominotè Greater Mental Health, tout anplwaye pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon:

  • Liy tèks kriz: Crisis Text Line se yon òganizasyon mondyal san bi likratif ki bay sipò pou sante mantal gratis epi konfidansyèl ak entèvansyon nan kriz lè li voye yon mesaj tèks HOME nan 741741. Sèvis li yo disponib 24 èdtan pa jou.
  • 988 Lifeline: 988 Suicide & Crisis Lifeline bay asistans pou kriz imedya epi li se yon resous tou pou enfòmasyon ak konsiltasyon. Moun ki resevwa fòmasyon anplwaye liy dirèk sa a 24 èdtan chak jou, chak jou nan ane a, epi asistans disponib nan plizyè lang.
  • Liy Koneksyon Kominotè Greater Mental Health: Si w jis bezwen yon moun pou w pale, konsidere rele liy Community Connection nou an nan 914-349-5900 x7101. Liy Koneksyon Kominotè Greater Mental Health la disponib pou tout manm kominote yo – san yo pa koute – epi li gen pwofesyonèl ki kalifye yo lendi jiska vandredi, ant 9:00 am ak 5:00 pm.

Post ki gen rapò

Fèmen