5 de enero de 2024

Navegando por el agotamiento: reconocer, abordar y reavivar su llama interior

A medida que la temporada navideña llega a su fin y muchas personas regresan al trabajo después de su tiempo libre, se vuelve cada vez más importante priorizar nuestro bienestar mental. Uno de los desafíos que pueden surgir durante nuestro regreso al trabajo es el burnout, un fenómeno psicológico caracterizado por “fatiga extrema, que afecta el cuerpo, las emociones o los pensamientos” (Diccionario de Psicología APA).

El agotamiento es una afección común causada con mayor frecuencia por el estrés relacionado con el trabajo y, según se informa, afecta a más del 42% de los trabajadores de oficina a tiempo completo (Future Forum). Sin embargo, también puede ser el resultado de otros factores estresantes crónicos en diversos ámbitos de la vida, como la paternidad, el cuidado o las relaciones. Reconocer y afrontar eficazmente el agotamiento puede ayudar significativamente a gestionar mejor la salud mental durante lo que suele ser un período de transición, así como a desarrollar resiliencia para el próximo año.

¿Cómo reconozco el agotamiento?

Identificar el agotamiento implica ser consciente de sus tres señales de advertencia comunes. El primero es experimentar fatiga intensa a pesar de haber descansado y dormido lo suficiente. El segundo síntoma principal implica sentirse cínico y entumecido acerca de su trabajo y sus interacciones sociales. Por último, la tercera señal de advertencia abarca la negatividad, la dificultad para concentrarse y/o la apatía hacia las tareas diarias. Otros signos de agotamiento pueden manifestarse como sentimientos de abrumador o incluso síntomas físicos como dolores de cabeza tensionales o cambios en la dieta o los patrones de sueño.

¿Es lo mismo el agotamiento que la depresión?

Aunque el agotamiento y la depresión comparten similitudes en síntomas como fatiga intensa, desmotivación y retraimiento social, son condiciones psicológicas distintas con diferentes causas. El agotamiento es el resultado de factores estresantes externos dentro del entorno de un individuo, como el trabajo o los compromisos de cuidado. Por otro lado, la depresión es una condición clínica que surge de factores multifacéticos, que incluyen acontecimientos de la vida, cambios en el cerebro y factores personales como el historial médico y la genética. Por lo tanto, afrontar el agotamiento requiere un enfoque único distinto del de abordar la depresión.

Creo que estoy agotado, ¿qué próximos pasos debo seguir?

La lucha contra el agotamiento es diferente para cada persona debido a sus necesidades y circunstancias individuales. Identificar los desencadenantes externos y reevaluar las responsabilidades de la vida y las necesidades de autocuidado puede ser un buen punto de partida. Esto puede ser tan simple como pedir compartir algunas tareas con sus colegas y su red de apoyo, o programar una actividad semanal que pueda ayudarlo a recargarse. También puede resultar útil consultar con un terapeuta, un ser querido de confianza o una línea de ayuda.

Al afrontar el agotamiento, hacerse preguntas específicas como estas puede resultar útil:

¿Existen factores específicos relacionados con el trabajo o ambientales que contribuyen a mis sentimientos de agotamiento?
¿Hay situaciones o relaciones particulares que constantemente agotan mi energía?
¿Puedo delegar o compartir algunas de mis tareas con colegas o mis redes de apoyo?
¿Estoy priorizando un sueño adecuado y un tiempo de inactividad reparador?
¿Puedo posponer o eliminar algunos de mis compromisos temporalmente?
¿Cómo puedo dedicar tiempo a actividades que me recargan, como ejercicio, meditación, socialización y otros pasatiempos?
¿He hablado de esto con un terapeuta, un ser querido de confianza o una línea de ayuda? Si no lo he hecho, ¿me resultaría útil?
¿Qué estrategias para aliviar el estrés me han funcionado en el pasado? ¿Hay alguna estrategia nueva que esté dispuesto a probar?

Llegar

Sentirse incapaz de continuar debido al agotamiento es una experiencia válida que merece atención. Tomar medidas para abordar el agotamiento no es un signo de debilidad sino más bien una demostración de fortaleza. Todo el mundo merece sentirse capaz y bien. Si está buscando a alguien con quien hablar para superar sus sentimientos de agotamiento o más, encuentre a continuación las líneas de ayuda que funcionan las 24 horas, los 7 días de la semana y la línea Community Connection de Greater Mental Health, todas atendidas por profesionales capacitados:

Línea de texto de crisis: Crisis Text Line es una organización global sin fines de lucro que brinda apoyo de salud mental e intervención en crisis mediante mensajes de texto gratuitos y confidenciales enviando un mensaje de texto a HOME al 741741. Sus servicios están disponibles las 24 horas del día.
Línea de vida 988: 988 Suicide & Crisis Lifeline brinda asistencia inmediata en caso de crisis y también es un recurso de información y consulta. Esta línea directa cuenta con personal capacitado las 24 horas del día, todos los días del año, y la asistencia está disponible en varios idiomas.
Línea de conexión comunitaria de Greater Mental Health: Si solo necesita alguien con quien hablar, considere llamar a nuestra línea de Conexión Comunitaria al 914-349-5900 x7101. La Línea de Conexión Comunitaria de Greater Mental Health está disponible para todos los miembros de la comunidad, sin costo alguno, y cuenta con profesionales acreditados de lunes a viernes, de 9:00 a. m. a 5:00 p. m.